跌倒是老年人死亡的几大因素之一。根据国内外研究，每年老人跌倒的发生率为15~40%，且其机率会随着年龄而提升。老年人每十次跌倒就会有一次造成严重伤害，包括骨折、头部出血、头部外伤、硬脑膜下出血等，更甚者，有些老人会因为害怕再次跌倒，而开始限制自我活动，渐渐地失去独立活动的能力，这不只造成家人的负担，也会使得老人的身体功能老化得更快速。

居家的跌倒预防常常被人所疏忽，本篇主要教你从小处作起，检讨改善居家环境，降低跌倒机率，促进居家安全。社会开始转为高龄社会结构，老年人常常会有独自生活的时间，在无人照料的时段内发生跌倒或滑倒的事故，都会增加意外伤害的危险率，所以每个家庭都应该重视跌倒的预防。

老年人易跌倒原因是多方面的。随着年龄的增长，感觉系统和平衡能力减退，中枢神经系统功能退变，骨骼和肌肉结构异常或功能退化；各种慢性病的影响；同时服用多种药物；外界环境因素，甚至心理因素，都与跌倒发生有关。保持健康的饮食和锻炼是预防跌倒的基础。

因为大多数老年人跌倒都发生在室内，老年人的居家安全就显得十分重要，应努力改善居家生活环境

1、加强照明，卧室和走道留夜灯，室内光线均匀、柔和；

2、尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物；

3、固定地毯，卫生间加防滑垫，保持居室地面干燥；

4、室内的家具尤其是床、桌、椅的高度和摆放位置要合理，电线应收好固定，不要经常更换家具位置；保持地面平坦无障物；

5、日常用品不宜放得过高或过低，易于取放；

6、浴室和坐便器旁加装扶手；

7、避免穿高跟鞋、软底鞋，少穿拖鞋，鞋子的大小要刚好，鞋底防滑。避免穿长短不合适的衣裤；

8、体能虚弱、反应迟钝，有体位性低血压，服用安眠药以及用降压药的老人，夜间尽量不去厕所，如夜尿较频，可在床边准备好夜间所需物品和便器。

坚持参加规律的体育锻炼能增强肌力、柔韧性、平衡能力，从而减少跌倒的发生。可根据个体情况选择适合自己的运动，如太极拳、步行、慢跑等。

由于老年人跌倒是多种因素交互作用的结果，因此预防老年人跌倒应采取积极的多因素、多方面的综合预防措施，降低老年人跌倒的发生，减少老年人的医疗负担和家庭负担，提高老年人的生活质量。

年纪大于65岁的老年人及小于6岁的孩童。

2. 没有照顾者在旁照护者。

3. 过去曾跌倒者。

4. 步态不稳。

5. 贫血或姿势性低血压。

6. 营养不良、虚弱、头晕。

7. 意识障碍（失去定向感、躁动混乱…）。

8. 服用影响意识或活动的药物（利尿剂、止痛剂、镇静安眠药物、心血管用药、轻泻剂）。

9. 睡眠障碍。

10. 肢体活动功能障碍。

居家安全-防跌倒十招

第一招，光亮每一处

老年人或小孩子会有夜间如厕的需求，若亮度不足或光源太远，都容易造成跌倒。

我们可以检视每一盏电灯的亮起时间，避免电灯反应过慢，应在走廊、房间装置夜灯或壁灯，电灯开关处需有反光贴纸，可以避免找不到电灯开关的情形。

第二招，障碍的去除

居家环境应该越简单越好，先了解老年人的生活作息，在平常的生活范围内，若有障碍物则应该清除，如小朋友的玩具、门槛、杂物等，避免老年人被绊倒的情况。

而应该从小教导小朋友不应该在家里跑跳，除了容易跌倒外，也会有小孩撞倒老年人的状况发生。

第三招，地板需防滑

在浴室厨房都容易湿滑的环境，应加强地板的防滑功能，如可使用粗糙面的塑胶地砖，或贴上止滑条，也可以利用防滑剂，增加地板地砖的防滑系数；若是使用拼装防滑塑胶垫，则应铺满整个房室，若散落不固定，反而更容易跌倒。

第四招，扶手需稳固

很多老旧公寓的楼梯扶手，都因生锈而摇摇欲坠，这会使得老年人在上下楼梯时更加危险；浴室内应有扶手之设计，让老年人可以在蹲站之间，可以有扶手支撑，这些扶手的设计需以稳固为最基本原则。

第五招，家具的挑选

有老年人的家庭应注意家具的高度与软度，不宜太低、太软，因老年人的起立坐下动作较为困难，这些家具最好也有扶手，且尽量避免有尖锐处的家具，或在尖锐处加装防撞条或泡棉。

第六招，衣著需合身

避免太长太宽的衣物，鞋子选择有防滑功能，且定时检察鞋子的磨损状态，尤其是小孩子的运动量惊人，更应该注重其运动鞋的购买与维护。

第七招，用药需小心

许多药物可能会有头昏眼花的副作用，在医生开出药方时，应告知目前用药情况，避免太多药物服用而加重副作用的发生，若无法避免药物服用，应在服用后让老年人休息。

第八招，运动不能断

增加腿力对跌倒的预防也有帮助，研究也证实，练习太极拳可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症。故应适当地陪伴老年人进行简单的运动，也能保持健康。

第九招，呼救的机制

老年人身体不适，很有可能在无人发现下离开臥室求救，这时很有可能会再发生跌倒；或是在浴室内无法行动时，也要避免自行勉强行动，容易造二次跌倒，故应在居家内设置适当的呼救铃。

第十招，细节需注意

家里有老年人或小朋友时，应注意生活上的每一细节，比如老年人自行如厕后，却久未有回应；小孩子的玩具不应凌乱不理，容易滑倒或绊倒；应教导小朋友正确的走路姿势；应注意电灯开关的高度；应注意浴室的干溼处理等。